6 техники, които ще помогнат да се каже истинското “да”

Това ни прави по -силни. Веднага се забелязва, когато не вярваме в него. Психотерапевтите предлагат шест упражнения, които да помогнат, които ще ни помогнат да се научим да казваме да искрено и уверено.

Имахме много причини да произнасявам. Това се случва, когато всичко е наред. Настоящият "да" трябва да бъде хармоничен: главата и сърцето трябва да бъдат едновременно.

Ако кажа „да“, мислейки „не“, тогава моят събеседник ще почувства това, жестове и изрази на лицето ще дадат истината. Само искрените „да“ ще ни направят силни. Така че, че е така, трябва да сме сигурни, че във всеки момент сме в състояние открито да кажем „не“. Тези две думи са свързани помежду си.

Често попадаме в капан „Още“ – съвременното общество дава нови възможности: повече информация, скорост, избор, неща, мобилност. Парадоксално, но това в крайна сметка ни лишава от важни неща: по -малко време с скъпи хора, по -малко почивка и хобита, по -малко творчество. Изискването е по -ненаситно.

Затова си струва да се запитам: Влизам ли в този капан, когато кажа „да“, и не казвам „не“ на нещо важно? Случаят ще бъде пълен само ако корелира с чувствата.

Има много обстоятелства, при които трябва да изразите тяхната позиция. Ако ни е трудно да произнасяме „да“ в семейството, по -добре е ясно да се посочи причините за отказа. Ако това не е възможно, можете да избегнете, отстъпете. Възможно е близките да не ни одобряват, но това е цената на живота в съответствие със себе си.

И на работа? Можете дипломатично да формулирате причините за несъгласие. Или изглажда: добре, но само този път вече няма да се случи. Но ако разногласията с колеги или ръководство са основни, остава само да се промени мястото на работата. Ако изобщо не можете да изразите мнението си, тогава ние говорим за липса на себе си и трябва да потърсите причините му да промените ситуацията.

1.Отделете време

За разлика от „не“, „да“ ви задължава. Трудно Линк е да се върнеш. И така, съгласявайки се на бизнес пътуване, вие практически резервирате билети. Следователно, преди да кажете „да“, забавете с отговора. Можете да кажете това: „Всъщност искам да се съглася, но предпочитам да мисля за. Ще дам отговора след няколко дни ".

2.Представете си бъдещето

Преди да се съгласите, психически превъртете скрипта след „Да“. Какво ще се случи? Какви ще бъдат последствията? Какви промени ще настъпят в живота ви? Как се виждаш? Това ще даде възможност ясно да си представим бъдещето, както и да разгледаме по -отблизо нов и възможен отказ, който ще ви освободи от задължения.

3.Напишете всичките си "да, но"

Във всяка област – влюбена или на работа – може да ви се струва, че „да“ значително задължава. Напишете всички „но“, които идват на ума ви, дори и да ви изглеждат напълно безсмислени, без цензура, след 20 минути.

Ето как дълбокото „да“ може да се прояви. "Да, искам да направя този бизнес, но … при условие, че заплатата ще бъде утроена", "да, искам да живея с вас, но … при условие, че ще се преместим на Малдивите" и други подобни. След това сортирайте своето „да“, избирайки най -ценните. Прочетете ги на глас: това ще ви даде повече увереност, когато трябва да отговорите.

4.Чувствайте се „да“ и „не“ с тялото

Изправете се, отпуснете се, поддържайте баланса. Лявата страна на тялото ви ще бъде отговорна за „да“, дясната – за „не“. Фокусирайте се и помислете за проблема си. Тествайте зоната на Да, като направите крачка напред от левия крак. Слушайте чувствата си. Вие сте спокойни, стабилни, спокойни или, напротив, напрегнато?

Останете на тази позиция в продължение на пет минути (това е дълго време, но е необходимо), за да разграничите всичките си усещания. След това се върнете в неутрална позиция, поставяйки двата крака наблизо. Отпуснете се. Помислете отново за проблема си. Сега пристъпете напред от десния крак и влезте в зоната "не". Доверете се отново на усещанията. Останете 5 минути в тази позиция, след което се върнете към източника.

5.Определете обичайната позиция в диалога

Това е двойка: Имате само една дума – „да“, вашият партньор има „не“. Играйте сцената, като използвате само вашата дума, променяйки жестове, изразяване на лицето, обем и интонация. Насладете се на този спор.

След това променете с думите на партньора си. В каква позиция се чувствахте по -уверени? По -познати? В което те получиха максимално удоволствие и от какво? Това ще ви помогне да прецените дали сте наклонени на „да“ или на „не“.

6.Заменете "трябва" с "аз избирам"

„Да“ и „не“ – това е като черно и бяло. Но в живота има много цветове и полутонове. Следователно, толкова често в нашето съзнание има много различни съображения, съмнения, вътрешни гласове. Например „В криза трябва да остана на старото място на работа, въпреки че бих искал да го променя“ или „трябва сам да реша всички проблеми“.

Подобно послание ви кара да се чувствате като жертва на обстоятелства или отношения, причинява неприятни чувства. Оказва се „да“ неохотно. Напишете тези фрази по различен начин, започвайки от „Избирам..":" Избирам да остана на тази работа сега. Сега избирам да решавам проблеми ". Възможността за избор дава усещане за свобода.

"Казах" да "на ново голямо семейство"

Алексей, на 48 години, художник

През тази година току -що излязох от трудна връзка: Отдавна обичах жена, имахме син и тя ми изневери. Не исках да се срещам с никого. Живееше сам, беше ангажиран със сина си, боядисан. В издателството на книгата, където работех, понякога се срещах с красив млад служител. От колега той чу, че тя има дъщеря на тийнейджър, но нямаше съпруг и, помня, беше възхитен.

Фактът, че Оляла все още има едногодишен син, разбрах, когато колега в спешен бизнес се прибра при нея. И когато колега каза на връщане, че синът на сина и дори със сърдечни дефекти, имах ступор. Не разбрах как е възможно. Вземете от сиропиталището на детето до непълно семейство – това е каква отговорност!

И се разстроих – за себе си: разбрах, че жена с дете е нормална, имам тийнейджър, но с приемната … не бих дръпнал. Тук, освен любовта към детето (тя също трябва да бъде отведена някъде) се нуждаем от специални знания. И вместо да осъществи контакт, се отдалечих.

Оля се появи малко по -късно и току -що говорихме. Отидохме на концерт три от общ познат. След това в клуба – вече заедно. Започнах да бъда в къщата й. Бях топъл и удобен там. И тийнейджърската дъщеря харесваше, много умна и с добро чувство за хумор. Няколко дни по -късно разбрах: Време е да реша. Беше непоносимо трудно, дори не можех да рисувам. И вече купих пръстена, но не бях сигурен, че ще го дам.

И тогава всичко се случи бързо: Оля се обади и каза, че ме чака, че е важно да прекара коледното му дърво заедно. Толкова обикновена, без никакви намеци, тя каза, че веднага се обадих на такси. Той яздеше и се изненада: че съм измъчен? Вече взех решението, просто не разбрах това.

Ще мине 10 години скоро, когато сме заедно. Най -вече се притесних, че не мога да се справя с осиновителното момче. Но се оказа, че това е обикновено дете, което за първи път ме нарече Шош, после "татко". Той се обади, Оля не питаше. Радвам се, че той каза „да“ на това семейство и бях приет. Изглежда се върнах у дома от дълга кампания.